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근육통은 우리 몸의 과도한 사용이나 스트레스로 인한 자연스러운 반응입니다. 하지만 근육통이 계속 발생한다면 근육통 원인을 찾아야 합니다. 그래서 이번에는 근육통 발생하는 이유에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.\
근육은 신체의 뼈, 관절 구조의 움직임과 안정성을 가능하게 하는 부드러운 조직으로 구성되어 있습니다. 다양한 크기와 모양으로 우리 몸의 절반정도를 차지하고 있습니다. 이러한 근육이 수축하면서 나타나는 통증을 근육통이라고 합니다.
근육통 발생하는 이유
자세 문제
잘못된 자세로 인한 근육 불균형
긴장과 스트레스
정서적, 심리적 스트레스가 근육 긴장을 유발
의학적 상태
만성 피로 증후군, 섬유근육통 등
과도한 운동
강도 높은 활동을 하거나 새로운 운동 루틴으로 발생 근육통임을 알 수 있는 증상?
통증이 있는 부위의 열감 또는 부기 - 근육의 피로감
활동 시 증가하는 통증 - 근육의 통증과 뻣뻣함
근육통 완화하는 방법
운동강도 낮추기
근육의 지속적인 자극은 근육 부상 위험을 높일 수 있습니다. 근육통이 이미 있는 상태에서 고강도로 운동을 계속 하게 되면 관절과 인대가 휴식을 취할 수 없기 때문에 근육이 찢어지거나 결릴 위험이 있습니다. 따라서 자신에게 적합한 강도로 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
휴식
휴식은 신체 피로도 해소를 위해 꼭 필요합니다. 운동 직후 사우나를 하거나 뜨거운 물로 목욕을 하는 것이 근육의 통증과 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다.
온, 냉찜질과 마사지
근육통이 있다면 운동 전 냉찜질을 하는 것이 도움이 되고 운동이 끝난 후에는 근육 긴장을 해소하기 위해 온찜질을 하는 것이 효과적입니다. 스포츠 마사지를 통해 혈액순환 장애를 예방하고 근육이 뭉치는 것을 풀어줄 수 있습니다.
지금까지 근육통 발생하는 이유에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.