나트륨 배출 음식

나트륨은 신체 기능을 정상적으로 유지시키고 체내 혈액, 체액 등 수분의 밸런스를 맞춰주는 데 필요한 물질입니다. 세계보건기구에서 권장하는 하루 섭취량은 2000mg이나 우리나라 사람의 경우 2배에 달하는 나트륨을 섭취하고 있습니다. 그래서 이번에는 나트륨 배출 음식에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

나트륨

나트륨 배출에 도움되는 음식

감자

감자에는 칼륨이 다량으로 들어있어 혈압을 내리는 데 도움을 줍니다. 또한 마그네슘과 비타민C 등 다양한 영양소가 들어있어 평소 가공식품, 육류 위주로 식사를 하거나 짜게 먹는 습관이 있다면 심장 혈관 강화, 혈액 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

아보카도

아보카도 또한 나트륨 배출에 효과적이고 미네랄과 비타민, 칼륨, 필수지방산이 다량으로 들어 있어 미용에도 효과적인 식품입니다. 아보카도에 함유된 섬유소는 혈액순환을 원활하게 하고 올레인산 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

나트륨

시금치

시금치에는 마그네슘과 칼륨, 식이섬유 등 영양분이 다량으로 들어있습니다. 혈액 순환을 원활하게 만들어주고 고혈압이나 고지혈증, 비만 등 성인병 예방에 도움을 줍니다.

 

양파

양파는 퀘르세톤 성분이 풍부히 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 신진대사를 원활하게 하여 체내 해로운 성분들은 배출시켜주는 효과가 있어 나트륨 배출에 도움을 줍니다.

나트륨

브로콜리

브로콜리 100그램당 칼륨 307mg이 들어있으며 꾸준히 섭취하면 변비 증상 완화와 콜레스테롤 수치 저하에 도움을 줍니다.

 

다시마

다시마 100그램당 칼륨이 1,242mg이 들어있습니다. 또한 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에도 효과적입니다.

 

하루 나트륨 권장량 지키는 방법

우리가 음식을 섭취할 때 나트륨 함유량이 얼마나 되는지 일일이 체크하여 섭취하기는 어렵습니다. 따라서 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 또한 요리를 할 때 나트륨 배출 음식을 함께 곁들이는 것도 좋습니다.

 

지금까지 나트륨 배출 음식에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.