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올바르지 못한 자세로 잠을 잤거나 불편한 자세를 계속 유지하다 보면 목덜미가 뭉치고 뻐근한 것을 느끼게 됩니다. 이를 담에 걸렸다고 표현을 하게 되는데 보통 1-2일 정도 통증이 나타나지만 심하면 일주일 이상 이어질 수 있습니다. 그래서 이번에는 목에 담 걸렸을 때 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
담은 근육이 단단히 뭉치면서 통증이 나타나는 상태로 1-2번 발생하는 통증은 가볍게 넘기게 됩니다. 하지만 충분하게 휴식을 취했는데도 통증이 계속 발생하거나 허리와 어깨, 목뒤 쪽 등으로 나타나는 경우 근막통증증후군을 의심할 수 있습니다.
목에 담 걸렸을 때 통증
목에 담 걸렸을 때 통증은 과도한 스트레스나 잘못된 자세, 무리한 활동, 피로 등 여러 원인에 의해 발생합니다. 특히 요즘 사람들은 오래 앉아 전자기기를 사용할 때가 많은데 앉아 있을 때는 어깨가 몸 안으로 말려있고 허리 곡선이 흐트러지며 목이 앞으로 쭉 빠지게 됩니다. 이에 따라 통증이 나타날 확률이 더욱 높아지는 것입니다.
이외에도 낙상이나 사고 등 직접적인 외부 충격이 근육 경직의 원인이 될 수 있어 목에 담 걸렸을 때는 신속하게 진단을 받아야 합니다.
담을 빠르게 푸는 방법
목에 담 걸렸을 때는 목 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 어깨 근육을 풀어주고 목 근육은 강하게 만들고 근본적으로 통증을 해소할 수 있습니다.
1. 벽에 정자세로 기대고 나서 머리는 고정한 상태로 한 걸음만 앞으로 나옵니다.
2. 어깨를 살짝 벽에서 떼어 어깨와 목의 긴장을 유지한 상태로 5-10초가량 유지합니다.
3. 그 다음 고개를 좌우로 돌려주며 각각 10초씩 유지해 주세요. 목 통증을 줄이려면 올바른 자세를 유지하고 목 근육 강화를 위한 지속적인 운동이 중요합니다.
지금까지 목에 담 걸렸을 때 증상에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.