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스쿼트는 간단한 반복 동작만으로 종아리와 엉덩이, 허벅지 근력을 키우는 데 효과적인 운동입니다. 반복적으로 진행하면 하체 근육이 발달하여 관절 통증이 줄어들고 전반적인 건강 향상과 신진대사 활성에도 도움이 되고 자율 신경의 밸런스 유지에 도움이 됩니다.
그래서 이번에는 스쿼트 효과에 대해 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.
스쿼트 효과
근력 강화
햄스트링이나 대퇴사두근, 종아리 근육을 포함한 다리 근육 강화하는 효과가 있습니다. 또한 신체 전체 근육 수축을 촉진하는 환경을 만든다고 알려져 있으며 스쿼트 운동을 하면 성장 호르몬과 테스토스테론이 방출된다고 알려져 있습니다. 이 호르몬이 근육 성장에 꼭 필요하기 때문에 근육량을 높이기 위해서는 스쿼트를 진행해야 합니다.
기초 대사량 향상
많은 열량을 연소하기 위한 좋은 방법 중 하나는 기초 대사량을 높이는 것입니다. 스쿼트 효과 중 하나는 기초 대사량이 증가한다는 것이며 근육 1파운드가 증가할 경우 신체는 하루 50-70칼로리를 소비하게 됩니다. 따라서 근육 10파운드 증가하게 되면 500-700칼로리를 더 소모하게 되는 것입니다.
노폐물 제거
스쿼트 동작을 진행하면 다리근육 이완과 수축이 자주 이루어지게 되어 체내의 노폐물을 효율적으로 도움이 되는 것입니다. 체내에서 배출되지 못했던 독소나 노폐물은 체내 흐름을 방해하고 지방과 뒤엉키게 되면서 셀룰라이트가 만들어지게 됩니다.
이때 스쿼트를 진행하면 림프액과 혈액의 순환이 원활하게 만들어주면서 셀룰라이트 형성을 방지하는 데 도움이 됩니다.
올바른 스쿼트 자세
스쿼트를 할 때는 많은 사람들이 무릎과 엉덩이의 움직임을 제대로 조절하는 데 어려움을 겪게 됩니다.
1. 발을 어깨너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
2. 무릎이 발가락을 넘지 않게 유의하며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아야 합니다.
3. 무릎이 안으로 들어가지 않게 유의하며 앉았다 일어납니다.
4. 앉을 때는 허벅지 앞 근육에 힘을 주고 일어날 때는 엉덩이 근육에 힘을 줍니다.
위 순서대로 스쿼트를 실시할 때 무릎이 발가락을 넘어서 앞으로 나가지 않게 주의를 기울여야 합니다. 엉덩이는 뒤로 빼면서 허벅지가 수평을 이룰 때까지 앉아야 합니다.
지금까지 스쿼트 효과에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.