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식곤증은 식사를 하고 나서 졸음이 쏟아지는 것은 누구나 겪는 자연스러운 현상입니다. 하지만 이 졸음이 매우 심하거나 자주 발생하는 경우에는 식곤증이라는 문제일 수 있습니다. 그래서 이번에는 식곤증 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.
식곤증
식곤증은 식사 후 매우 심한 졸음이 쏟아져서 일상생활에 지장을 초래하는 증세를 말합니다. 단순 습관이나 피로 증세가 아닌 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.
식곤증 원인
혈당 급상승
식사 후 혈당이 급격하게 상승하면 식곤증의 원인이 될 수 있습니다. 탄수화물이 가득한 식사를 하면 혈당이 빠르게 높아지고 이에 따라 인슐린 분비가 증가합니다. 인슐린은 혈당을 세포로 운반하는 역할을 하지만 지나치게 분비되면 혈당을 빠르게 감소시키고 졸음을 유발할 수 있습니다.
이러한 혈당 급하락과 급상승은 졸음을 더욱 심화시키고 피로감을 느끼게 합니다.
부교감신경과 교감신경
부교감신경과 교감신경은 신체의 자율신경계를 구성하며 각 휴식과 활동을 담당하고 있습니다. 식사하고 나서는 부교감신경 활동이 많아지고 소화 활동을 촉진하며 이는 근육 이완과 심박수 감소, 혈압 저하 등 변화를 초래합니다. 이러한 변화는 졸음을 유발하는 요인이 될 수 있습니다.
불규칙한 생활습관이나 만성 스트레스는 부교감신경과 교감신경의 균형을 무너트리고 봤어요 이는 식곤증을 악화시킬 수 있습니다.
멜라토닌과 트립토판
단백질 분해 과정에서 생성되는 아미노산 트립토판은 졸음을 유발합니다. 트립토판은 뇌에서 혈액-뇌 장벽을 통과하여 멜라토닌과 세로토닌으로 변환됩니다. 세로토닌은 기분 조절과 연관된 호르몬이고 일부는 멜라토닌으로 변환되어 수면을 유도합니다.
식후 혈당 상승은 트립토판의 혈액-뇌 장벽 통과를 유도하고 멜라토닌이 증가되어 졸음을 초래합니다.
식곤증 극복방법
과식 피하기
과식은 소화 부담을 높이고 혈당 급상승을 유발하기 때문에 천천히 씹어 먹고 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
식이섬유, 지방, 단백질 섭취하기
식사할 때 탄수화물 섭취량을 조절하고 지방, 단백질, 식이섬유 등 골고루 섭취하여 혈당 변화를 완만하게 합니다.
식사 후 활동하기
식사 후 바로 잠에 들지 않고 2-3시간가량 활동을 하여 소화를 돕는 것이 좋습니다.
지금까지 식곤증 원인에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.