티스토리 뷰
목차
다이어트를 위해 아침 식사를 거르는 분들이 많습니다. 하지만 건강을 위해서는 아침을 반드시 먹어야 하기 때문에 아침 공복에 좋은 음식을 꼭 알아야 합니다. 그래서 이번에는 아침 공복에 좋은 음식 6가지에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
아침 공복에 좋은 음식
오트밀
수용성 식이 섬유가 다량으로 들어있는 오트밀은 소화 기능을 개선하는 데 효과적입니다. 포만감도 오래가고 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다. 오트밀에 물 대신 두유나 우유를 넣어서 섭취하면 단백질 함량이 더 높아집니다.
꿀물
꿀은 면역력을 높이고 피로회복에 탁월하다고 알려져 있습니다. 꿀에는 천연 포도당과 과당이 다량으로 들어있어서 아침에 기력이 없거나 몸이 자주 처지는 분들은 꿀물 한잔 마시면 바로 피로가 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 당이 적고 단백질이 다량으로 들어있어서 아침에 섭취하면 당 상승을 낮춰줍니다. 또한 요거트는 허기를 없애 식욕 조절에도 도움을 줍니다.
아몬드
아몬드는 식이섬유와 오메가-3, 오메가-6 지방산, 단백질, 망간, 비타민 E이 다량으로 들어있습니다. 하루 20알 정도 섭취하면 5-7그램 정도 단백질을 섭취할 수 있습니다.
블루베리
블루베리에는 베타카로틴, 폴리페놀, 안토시아닌 등 강력한 항산화 물질이 들어있어 노화 방지에 도움을 줍니다. 특히 아침 공복에 섭취하면 신진대사를 촉진시키고 혈압을 안정시키는 역할을 해줍니다.
바나나
바나나는 열량이 낮고 식이 섬유가 다량으로 들어있습니다. 한 개만 섭취해도 배가 든든해지며 오트밀과 치즈, 요거트와 함께 섭취하면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
지금까지 아침 공복에 좋은 음식에 관하여 자세하게 알아보습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.