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우리 몸의 장은 면역력과 소화, 영양 흡수가 이루어지는 장기입니다. 따라서 장의 건강은 매우 중요하다고 할 수 있는데 이번에는 장 건강에 좋은 생활습관은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
장 건강에 좋은 생활습관
장 건강은 생활습관과 식습관 등 다양한 환경적인 요인에 의하여 결정되고 있습니다. 과연 어떠한 습관들이 장 건강에 좋을까요?
1. 운동하는 습관
- 운동은 우리의 장을 활발하게 움직일 수 있게 도와주고 면역체계 강화, 변비 예방 등 대장암 발병률을 감소시켜 줍니다.
2. 아침 기상 후 물 섭취하기
- 아침에 일어나서 우리 몸속에 있던 음식물들이 직장으로 이동하고 배변의 신호가 오게 됩니다. 따라서 아침에 대자아, 위 반사 운동이 원활하게 이루어지기 때문에 이때 물 한잔 섭취하면 배변을 보다 수월하게 유도할 수 있습니다.
3. 충분한 과일, 채소 섭취하기 - 섬유질을 충분히 섭취하면 포만감이 늘어나고 칼로리 섭취를 줄이며 섬유질이 다량으로 들어있는 항산화 물질이 있어 장 건강에 도움이 됩니다.
4. 규칙적으로 식사하기
- 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 섭취해야 합니다. 잘 씹지 않으면 소화장애를 초래할 수 있습니다. 너무 큰 입자는 장 내에서 자연적으로 발생하는 박테리아가 더 많이 번식할 수 있는 여지를 줍니다.
5. 패스트푸드 섭취 피하기
- 패스트푸드는 장내 마이크로바이옴 다양성이 급격하게 감소하고 체중증가를 유발합니다. 또한 각종 유익균의 수도 감소합니다.
6. 유익균 섭취하기
- 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 장 건강에 효과적입니다. 유산균이 풍부한 김치, 요구르트 등 섭취하여 장 내 유익균을 계속 보충해야 합니다.
7. 과식 피하기
- 너무 많은 음식을 한 번에 섭취하면 장 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 소량의 식사를 여러 번에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 지금까지 장 건강에 좋은 생활습관에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.