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우리 몸의 장은 면역력과 소화, 영양 흡수 기능이 이루어지는 장기입니다. 따라서 장 건강이 굉장히 중요하다고 할 수 있는데 이번에는 장 건강에 좋은 생활습관은 무엇인지 알려드리도록 하겠습니다.
장 건강에 좋은 생활습관
스쿼트하기
단순히 앉아만 있어도 위쪽 다리와 무릎은 90도 각도를 유지하기 때문에 복부가 장운동을 하기 어려워지게 됩니다. 스쿼트를 하면 사람의 내부 근육과 장기는 대장을 편안하게 만드는 자세를 취하게 됩니다. 이를 통하여 힘을 강하게 주지 않고도 변을 볼 수 있게 됩니다.
또한 장에 배변이 머무르지 못하게 만들고 장바이크로비옴에 영향을 끼치는 독소를 제거하게 됩니다.
따뜻한 음료 마시기
따뜻한 음료를 섭취하면 장운동에 효과적입니다. 꾸준히 섭취하면 신체는 패턴을 인식하여 매일 장을 운동시키게 될 것입니다.
물 많이 섭취하기
사람의 소장과 대장에서는 신체에 섭취된 모든 물을 흡수시키기 때문에 변이 딱딱해질 수 있습니다. 하루에 최소 8컵 정도 물을 섭취하는 것이 장 건강에 도움이 됩니다.
섬유질 섭취하기
섬유질이 다량으로 함유된 음식을 섭취하는 것은 변비 치료에 도움을 줍니다. 또한 프리바이오틱스는 장에게 박테리아를 제공하여 건강 상태를 향상시켜줍니다.
마그네슘 섭취하기
마그네슘은 더 많은 수분을 장으로 침투하게 만들어 장 근육 기능을 원활하게 하고 변을 부드럽게 만들어줍니다. 꾸준히 섭취하면 변 상태가 개선되며 매일 마그네슘 200mg 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
스트레스 줄이기
스트레스를 줄이면 소화기관이 원활하게 움직이고 신체의 코르티솔 수치도 낮아지게 됩니다. 반면 스트레스를 많이 받을수록 신체 주변 위험에 민감하게 반응하며 소화기관의 기능이 저하됩니다.
채소, 씨앗류, 견과류 섭취하기
식이섬유는 변비 치료에 큰 도움을 줍니다. 녹색잎채소, 씨앗류, 견과류에는 식이섬유가 다량으로 들어있습니다.
지금까지 장 건강에 좋은 생활습관에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.