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중성지방은 장기 보호, 체온 유지 등 역할을 수행하고 신체 내부에 저장되어 있다가 칼로리가 부족할 때 에너지로 활용되는 지방입니다. 또한 중성지방은 너무 과다해지면 혈관에 쌓여 혈액순환을 방해하여 뇌졸중이나 심장질환 등 원인이 될 수 있습니다. 그래서 이번에는 중성지방 낮추는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
중성지방 정상수치
- 정상 : 150mg/dl
- 경계 : 150-199mg/dl
- 위험 : 200-499mg/dl
중성지방 높으면 위험한 이유
중성지방 수치가 높으면 심혈관 질환 발병 가능성을 크게 증가시킵니다. 혈관 내 지방 침전물이 축적되어 동맥경화를 초래하고 이는 말초혈관 질환, 뇌졸중, 심장병 등 위험을 높입니다. 또한 고중성지방혈증은 대사 증후군의 구성 요소 중 하나이며 인슐린 저항성, 고혈압, 복부 비만 등 함께 나타날 수 있습니다.
매우 높은 수준의 중성지방은 췌장에 염증을 일으키고 급성 췌장염을 초래할 수 있습니다.
중성지방 낮추는 법
건강한 식단 유지하기
트랜스지방과 포화지방이 적은 식단을 섭취하고 섬유질과 오메가-3 지방산이 다량으로 들어있는 식품을 섭취하여 소화 시스템을 개선하는 것이 좋습니다. 정제된 탄수화물과 단순당 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
규칙적으로 유산소 운동하기
유산소 운동은 지속적인 에너지 소모를 유도하고 심장 박동 수를 높이고 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상의 조깅, 수영, 빠르게 걷기 등을 권장합니다.
체중 관리하기
비만은 중성지방 수치를 높이는 대표적인 원인입니다. 체중을 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위하여 칼로리 섭취를 조절하고 규칙적인 운동을 병행하는 것이 필요합니다.
지금까지 중성지방 낮추는법에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.