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치매는 기억, 행동, 사고를 포함한 인지 기능의 저하를 초래하는 만성적이고 진행성인 질환입니다. 노인 인구의 10%가 치매에 걸렸을 정도로 유병률이 높아지고 있습니다. 치매는 완치 가능한 질병은 아니지만 진행을 늦추고 미리 예방할 수 있기 때문에 치매 전조증상을 파악하고 지속적으로 관리하는 것이 좋습니다. 그래서 이번에는 치매에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
치매 전조증상
- 감정 기복 심화
- 공간지각능력 부족
- 기억력 저하
- 판단능력 저하
특히 알츠하이머 치매의 제일 큰 특징으로 기억력 저하를 꼽을 수 있습니다. 사물과 사람의 이름, 사물의 위치, 단어 등 제대로 기억하지 못합니다.
치매에 좋은 음식
베리류
딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리와 같은 베리류에는 뇌 손상으로부터 보호하는 데 도움을 주는 항산화제가 포함되어 있습니다. 이러한 항산화제는 치매 발병에 기여할 수 있는 2가지 요인이 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
견과류
호두, 아몬드 등 견과류는 미네랄과 비타민, 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 영양소는 염증을 줄이고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
녹색 채소
브로콜리, 케일, 시금치 등 잎이 많은 녹색 채소에는 항산화 물질, 미네랄, 비타민이 다량으로 들어있습니다. 이러한 영양소는 염증과 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움을 주기 때문에 뇌 건강에 중요합니다. 또한 인지 장애 발병 위험을 낮추는 데 효과적인 엽산이 풍부히 들어있습니다.
통곡물
현미, 퀴노아, 귀리 등 통곡물은 뇌에 포도당을 지속적으로 방출하는 복합 탄수화물입니다. 이는 최적의 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 되고 기억 장애를 예방할 수 있습니다. 또한 뇌 건강에 꼭 필요한 비타민B도 다량으로 들어있습니다.
지금까지 치매에 좋은 음식에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.