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우리 몸 60퍼센트 이상이 수분으로 구성되어 있습니다. 체중의 7-14% 대략 4L 이상의 수분이 우리 몸에서 상실되면 고열이나 탈수, 혼수상태가 나타날 수 있고 심한 경우 사망에 이를 수 있습니다. 그래서 이번에는 탈수 수분부족 증상에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
수분의 기능
체온 조절
땀의 형태로 배출되는 과정에서 기화열을 통해 체온이 일정히 유지될 수 있게 도와줍니다.
노폐물 배출
이산화탄소, 요소, 요산과 같은 대사과정 후 발생한 노폐물을 체외로 배출합니다.
영양소 소화 흡수
여러 소화액의 구성성분뿐만 아니라 직접적으로 음식물을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다.
탄력 유지
수많은 세포는 수분으로 채워져 있습니다.
점막 보호
각종 점액의 구성성분으로 구강, 비강, 망막 및 호흡기를 촉촉하게 유지하여 원활한 기능을 발휘할 수 있습니다.
탈수 수분부족 증상
피부
보습력과 탄력이 떨어질 수 있고 노화를 촉진할 수 있습니다. 침 생성이 적절히 이루어지지 않아 구강 건조증, 입 마름이 나타나서 세균이 쉽게 번식하고 구취가 발생할 수 있습니다.
피로
대표적인 탈수 증상으로 일상생활 중 자주 피로를 느낄 수 있습니다. 수분이 결핍되면 에너지 생성이 이루어지지 못하여 심한 피로를 느끼게 됩니다.
두통
물을 섭취하지 않으면 현기증이 나타날 수 있고 속 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 물 1.5%만 부족해도 기억력과 집중력이 저하되었다고 합니다.
하루 물 섭취 권장량
한국영양학회에서 권장하는 수분의 충분 섭취량은
성인 여성 : 총 수분 2000-21000mL, 액체 1000mL
성인 남성 : 총 수분 2500-2600mL, 액체 1200mL
지금까지 탈수 수분부족 증상에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.