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여성들의 경우 40대가 지나면 노화로 인해 갱년기가 시작될 수 있습니다. 따라서 40대 이후에는 폐경 전조증상 초기증상 등 나타나면서 불편을 겪게 될 수 있습니다. 그래서 이번에는 폐경 전조증상 초기증상, 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.
폐경
폐경은 월경이 폐지되는 것을 말하며 이 시기를 갱년기, 폐경기라고 부르고 있습니다. 노화로 인해 난소 기능이 저하되어 월경이 불규칙해지고 나서 중단될 수 있습니다. 이뿐만 아니라 음주, 잘못된 생활습관, 식습관, 흡연, 각종 질병 등으로 인해 난소 기능이 저하될 수 있습니다.
폐경 시기는 40대 이후라고 할 수 있지만 신체 상태에 따라 차이가 있습니다. 보통 40-55세 사이에 진행이 되는데 분만 횟수와 체질, 영양 상태에 따라 시기는 차이가 있을 수 있습니다.
폐경 전조증상
수면 패턴 변화
폐경이 오면 불면증이 나타나는 경우가 많은데 여성호르몬의 변화는 인체의 다른 호르몬에도 영향을 끼치게 됩니다. 수면 호르몬인 멜라토닌 분비 패턴에도 영향을 끼쳐서 수면의 패턴에 변화가 나타날 수 있습니다.
월경 변화
월경의 양이 서서히 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 또는 월경을 몇 차례 건너뛰기도 하고 2-3개월 이상 건너뛰게 되면 폐경이 되었을 수 있습니다. 또한 경우에 따라서 폐경 전 월경량이 더 많아질 수 있습니다.
골다공증
여성호르몬 분비가 감소하면서 칼슘이 뼈에서 빠져나가는 골다공증이 발생하게 됩니다. 평소 비타민K, D와 칼슘 섭취를 많이 늘리는 것이 중요하고 지속적으로 운동을 실시하여 근육량을 높이면 뼈를 지탱하여 척추 질환 위험을 낮출 수 있습니다.
폐경 전조증상 초기증상 완화하는 방법
카페인 끊기
커피와 같이 호르몬에 영향을 주는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 폐경이 되면 호르몬의 변화가 심해지기 때문에 카페인이 풍부한 음식에 대한 저항성이 약해져서 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.
지속적인 운동
운동은 호르몬 분비를 활발하게 하고 근육을 키우는 효과가 있어 폐경에 큰 도움을 줍니다. 특히 골밀도가 감소하여 디스크, 골절 등 위험이 커질 수 있는데 근육을 단련하면 뼈를 지탱하며 증세가 서서히 완화될 수 있게 만들어줍니다.
지금까지 폐경 전조증상 초기증상에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.