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혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격하게 올라가고 나서 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 이는 당뇨 환자뿐만 아니라 건강한 사람에게도 나타날 수 있고 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 이번에는 혈당 스파이크 증상에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
혈당 스파이크가 위험한 이유
보통 혈당 스파이크는 식후 고혈당을 일으키는 경우가 많습니다. 고혈당 상태는 혈관 세포의 혈관 속 내피세포에 죽성 경화증을 초래할 수 있어서 실제로 일정한 상태로 고혈당이 아닌 갑자기 치솟는 고혈당 상태에 있어 매우 위험하다고 볼 수 있습니다.
혈당 스파이크 증상
식후 급격하게 졸음이 쏟아지고 식사를 하더라도 금방 허기지거나 갈증을 느낍니다. 특히 식사를 끝내고 나서 집중력이 현저히 떨어지거나 어지럼증을 느끼는 경우들도 있습니다. 이러한 증상들이 탄수화물을 다량으로 섭취했을 때 심하게 발생한다는 특징을 가지고 있습니다.
혈당 스파이크 원인
불충분한 약물 및 인슐린
당뇨 환자의 경우 섭취하는 탄수화물 양에 비해 충분한 인슐린 또는 혈당 강하제를 복용하지 않을 경우 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.
고탄수화물 식품
탄수화물 함량이 높은 식품, 정제된 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 빠르게 높아질 수 있습니다. 이러한 식품은 혈당 지수가 높으며 혈류로 빠르게 흡수됩니다.
신체 활동 부족
규칙적인 신체 활동은 신체가 혈당 수치를 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
신체 활동이 없으면 인슐린 민감도가 감소하여 혈액 속 포도당 수치가 상승할 수 있습니다.
혈당 스파이크 증상 예방하는 방법
식사를 할 때 기본적으로 야채나 단백질 등 포함시켜서 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취 시 단순당보다 복합당을 섭취하고 적은 양을 섭취하더라도 포만감이 지속되는 식단으로 구성해야 합니다. 또한 식사를 하고 나서 계속 앉아있게 되면 혈당이 빠르게 상승할 수 있어 최소 10분 정도는 가볍게 산책을 하거나 움직이는 것이 좋습니다.
지금까지 혈당 스파이크 증상에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.