HDL 콜레스테롤 높이는 음식

콜레스테롤은 지질의 일종으로 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나입니다.  지나친 콜레스테롤은 혈관 질환을 유발하기 때문에 주의해야 합니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 질환이 발생할 수 있어 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이려는 노력을 해야 합니다. 그래서 이번에는 HDL 콜레스테롤 높이는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

HDL 콜레스테롤

HDL 콜레스테롤 높이는 음식

 

등푸른 생선
연어, 고등어 등 생선에는 오메가-3 성분이 함유되어 있습니다. 이는 간의 중성지방 합성 작용을 막아 혈관을 맑게 만들고 지방의 과다 생성을 방지하는 기능을 합니다.

녹황색 채소
시금치, 상추, 쑥 등 녹황색 채소에는 엽산이 풍부히 들어있습니다. 엽산은 혈중 호모시스테인 수준을 낮춰주는 역할을 하는데 호모시스테인은 각종 심혈관 질환을 초래하고 빠른 노화를 촉진하기 때문에 관리해야 합니다.

HDL 콜레스테롤

홍국
홍국은 누룩곰팡이를 발효시켜 만든 붉은색 쌀로 혈행에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 기능을 합니다.

녹차
녹차에 함유된 카테킨 성분은 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 된다는 연구결과가 많습니다.

 

새싹보리
새싹보리에는 폴리코사놀이 함유되어 있어 HDL 수치를 높여줍니다.

식물성 오일
아보카도 오일, 올리브 오일에는 HDL 높여주는 불포화지방산이 풍부히 들어있습니다. 적당히 섭취하면 체내 흐름을 원활하게 하고 혈전을 방지해 주어 심뇌혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

HDL 콜레스테롤

지금까지 HDL 콜레스테롤 높이는 음식에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.