평소 음식을 섭취할 때 나트륨을 과다섭취하면 각종 질병을 초래할 수 있어 음식을 싱겁게 먹는 경우가 있습니다. 하지만 음식을 섭취할 때 지나치게 싱겁게 먹는 것은 건강에 치명적일 수 있습니다. 그래서 이번에는 싱겁게 먹으면 안 되는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.싱겁게 먹으면 안되는 이유갑상샘 호르몬 수치가 낮아진 상태에서 염분도 섭취하지 않을 경우 더욱 위험할 수 있습니다. 체내 나트륨 농도가 낮아지게 되면 식욕감소와 피로, 무기력 등 같은 증상이 나타나기 때문입니다. 또한 과도한 저염식은 혈당을 낮춰주는 인슐린 호르몬을 방해하여 당뇨 위험이 높아진다는 연구 결과도 존재합니다. 신진대사 균형 저하 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지면 신진대사에 필요한 전해질 균형이 무너지게 됩니다. 신진대사를 조절하는 ..
우리 몸의 장은 면역력과 소화, 영양 흡수 기능이 이루어지는 장기입니다. 따라서 장 건강이 굉장히 중요하다고 할 수 있는데 이번에는 장 건강에 좋은 생활습관은 무엇인지 알려드리도록 하겠습니다. 장 건강에 좋은 생활습관 스쿼트하기단순히 앉아만 있어도 위쪽 다리와 무릎은 90도 각도를 유지하기 때문에 복부가 장운동을 하기 어려워지게 됩니다. 스쿼트를 하면 사람의 내부 근육과 장기는 대장을 편안하게 만드는 자세를 취하게 됩니다. 이를 통하여 힘을 강하게 주지 않고도 변을 볼 수 있게 됩니다. 또한 장에 배변이 머무르지 못하게 만들고 장바이크로비옴에 영향을 끼치는 독소를 제거하게 됩니다. 따뜻한 음료 마시기따뜻한 음료를 섭취하면 장운동에 효과적입니다. 꾸준히 섭취하면 신체는 패턴을 인식하여 매일 장을 운동시키게..
편두통은 약 10% 인구에게 나타나고 있어 가장 흔한 두통이라고 볼 수 있습니다. 체질적 또는 유전적으로 뇌세포가 예민해서 생기는 질환으로 알려져 있습니다. 그래서 이번에는 편두통 없애는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 편두통은 모든 연령대에서 나타나지만 보통 처음에는 10대에서 나타나고 90% 이상의 환자가 40세 이전에 나타나고 있습니다. 따라서 이 연령 이후에 나타나는 두통은 편두통이 아닐 가능성이 있습니다. 편두통은 남성보다 여성이 3배 정도 많고 사춘기가 지나고 나서 여성에서 흔히 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 편두통의 원인편두통의 정확한 원인은 알려지지 않았으나 여러 가지 요인들이 복합적으로 작용하여 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 신경계의 변화편두통은 뇌의 신경계에 나타나는 일시적 ..
빈대는 의류, 가방 등에 붙어 급격하게 퍼져 나가는 해충으로 주로 침대에 서식하고 있습니다. 보통 동물, 사람의 피를 마시지만 흡혈 없이도 100일 정도 살 수 있을 만큼 생명력이 긴 것이 특징입니다. 이처럼 빈대는 완전히 박멸하는 것이 어려워 예방 및 방역을 해야 합니다. 그래서 이번에는 빈대 물린 자국에 대해 알아보도록 하겠습니다. 빈대 확인방법 빈대 물린자국으로 알 수 있는데 빈대 물린 자국은 일렬로 길게 나타나거나 선 모양으로 나타나거나 한곳에 집중되어 원형으로 나타나는 경우가 많습니다. 빈대 물린자국은 보통 일주일 내로 가라앉게 됩니다. 침대 이불이나 매트리스침대 모서리, 매트리스 안쪽 등에 어두운 반점 흔적이나 적갈색 얼룩이 있다면 빈대가 서식하고 있는 환경일 수 있습니다. 빈대 흔적을 발견바..
다이어트를 시작하기 전에 자신의 체지방률을 계산하는 것이 제일 중요합니다. 체지방률에 따라 비만 정도를 파악하고 그에 적절한 식단 관리와 운동을 통해 건강하게 체중을 감량할 수 있기 때문입니다. 그래서 이번에는 체지방률 계산 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 체지방률은 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 뜻합니다. 보통 성인 여성의 경우 20-25%, 남성의 경우 15-20% 정도의 체지방률을 유지하는 것이 좋습니다. 체지방률 계산 방법비만도 평가체질량지수는 현재 몸무게에서 키의 제곱 값을 나눈 수치로 이 값이 23-24.9면 정상, 18.5-22.9 정상, 25 이상의 경우 비만으로 분류됩니다. 표준체중 계산 신장 160cm 이상 : 표준체중 (kg) = [ 신장 (cm)-100] ×0.9신장 150∼..
임파선은 혈관과 함께 신체 여러 곳에 분포되어 있고 면역 기능을 담당하여 쉽게 비대해지거나 붓게 됩니다. 따라서 면역력이 떨어지면 임파선이 붓는 증세가 나타날 수 있는데 이번에는 임파선 부었을 때 증상에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.임파선염임파선염은 임파선에 염증 반응이 일어나거나 임파선이 비대해지는 질환입니다. 대부분 일시적인 바이러스 감염이거나 특별한 치료가 필요 없는 양성인 경우 등에 의한 경우가 많습니다. 하지만 종종 치료가 필요한 악성종양, 결핵일 가능성도 존재합니다. 이때 임파선은 면역기관으로 백혈구와 림프구 등이 들어있고 신체 면역력을 좌우하는 핵심적인 역할을 합니다. 특히 목은 전체 임파선의 40퍼센트가 위치해 있어 염증이 생기면 제일 먼저 파악할 수 있습니다. 임파선 부었을 때 증상..
스쿼트는 간단한 반복 동작만으로 종아리와 엉덩이, 허벅지 근력을 키우는 데 효과적인 운동입니다. 반복적으로 진행하면 하체 근육이 발달하여 관절 통증이 줄어들고 전반적인 건강 향상과 신진대사 활성에도 도움이 되고 자율 신경의 밸런스 유지에 도움이 됩니다.그래서 이번에는 스쿼트 효과에 대해 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.스쿼트 효과근력 강화햄스트링이나 대퇴사두근, 종아리 근육을 포함한 다리 근육 강화하는 효과가 있습니다. 또한 신체 전체 근육 수축을 촉진하는 환경을 만든다고 알려져 있으며 스쿼트 운동을 하면 성장 호르몬과 테스토스테론이 방출된다고 알려져 있습니다. 이 호르몬이 근육 성장에 꼭 필요하기 때문에 근육량을 높이기 위해서는 스쿼트를 진행해야 합니다. 기초 대사량 향상많은 열량을 연소하기 위한 좋은 ..
콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 동맥경화증의 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압이나 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등 위험이 높아지기 때문에 꾸준히 관리해야 합니다. 그래서 이번에는 콜레스테롤 높은 이유에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 콜레스테롤 높은 이유 탄수화물 과다섭취탄수화물은 우리 몸에 있어 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 하지만 매우 지나치게 섭취할 경우 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다. 트랜스지방이 풍부한 음식을 섭취하면 콜레스테롤이 높아질 수 있어서 탄수화물을 섭취할 때는 비정제 탄수화물로 섭취하는 것이 좋습니다. 불규칙적인 식사굶거나 평소보다 적게 섭취하면 우리 몸은 밤과 비슷한 상태로 인식하여 당의 흡수를 늘리고 간에서는 콜레스테롤을 다량으로 생성하게 됩니다..